Manter o peso em dia e o corpo saudável é o sonho de muita gente. Muitas vezes, pela correria do dia-a-dia e a falta de tempo, não conseguimos frequentar uma academia, ou mesmo, seguir uma dieta equilibrada. Pensando nisso, nós elaboramos uma lista com cinco exercícios para ajudar a emagrecer e, o mais importante, podem ser praticados em casa.

Em alguns minutos e com algumas séries de repetições, podemos começar a praticar exercícios que poderão auxiliar na perda de peso, ou mesmo, na manutenção do corpo e mente saudáveis.

Abaixo cinco exercícios para ajudar a emagrecer e que podem ser realizados em casa.

Burpees e agachamentos

Burpees – Este exercício de corpo inteiro é extremamente eficaz para queimar calorias e perder peso rapidamente. Assim sendo, comece em pé, abaixe-se e coloque as mãos no chão, pule com os pés para trás em uma posição de prancha, faça uma flexão, pule com os pés para frente e salte no ar com as mãos acima da cabeça. Repita o movimento por 10-15 vezes.

Agachamentos – Agachamentos são ótimos para fortalecer as pernas e queimar gordura da parte inferior do corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantenha o peso nos calcanhares e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

Mountain climbers e prancha

Mountain climbers – Mountain climbers são um exercício cardiovascular que trabalha os músculos abdominais e fortalece as pernas. Fique na posição de prancha com os braços estendidos, leve um joelho em direção ao peito e depois o outro, alternando as pernas rapidamente. Faça 3 séries de 30 repetições.

Prancha – A prancha é um exercício de corpo inteiro que ajuda a tonificar os músculos abdominais, além de melhorar a postura. Deite-se de bruços com as mãos apoiadas no chão, estenda os braços e levante o corpo até ficar na posição de prancha. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.

Os famosos polichinelos

Polichinelos – A princípio, os polichinelos são um exercício simples que qualquer pessoa pode fazer em qualquer lugar. Fique em pé com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo, salte no ar e abra as pernas e os braços lateralmente. Volte à posição inicial e repita por 30 segundos a 1 minuto.

Enfim, esses são cinco exercícios para ajudar a emagrecer. Mas, antes da prática de qualquer exercício, é sempre importante consultar um profissional.